2004年07月
2004年07月25日
ベンチプレスの日
今日はベンチプレスの日
◆ベンチプレス
60kg×8reps
100kg×5reps
130kg×1rep
137.5kg×6reps
137.5kg×5reps
※
腰が痛いのでブリッジ使えず。
尻浮きだが今ひとつ脚の力が使えていない。
次回は尻上げしない状態でサイクルをくんでみようかな。。。
◆ストップベンチ
100kg×8reps
※
スピードはないが一応ストップした。
◆エクスターナルローテーション
3kg×20reps
◆腹筋(マシン)
50kg×20reps
※
振るスタックにしたら腹筋がつってしまった。。。
少しつらい。
前後に自転車20分ずつ。
体重98.2kg
はやく97kg代にのせたいなぁ。
◆ベンチプレス
60kg×8reps
100kg×5reps
130kg×1rep
137.5kg×6reps
137.5kg×5reps
※
腰が痛いのでブリッジ使えず。
尻浮きだが今ひとつ脚の力が使えていない。
次回は尻上げしない状態でサイクルをくんでみようかな。。。
◆ストップベンチ
100kg×8reps
※
スピードはないが一応ストップした。
◆エクスターナルローテーション
3kg×20reps
◆腹筋(マシン)
50kg×20reps
※
振るスタックにしたら腹筋がつってしまった。。。
少しつらい。
前後に自転車20分ずつ。
体重98.2kg
はやく97kg代にのせたいなぁ。
2004年07月24日
2004年07月21日
2004年07月18日
ベンチプレスの日
今日はベンチプレスの日
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
140kg×1rep
135kg×4reps
135kg×2reps
※今日は腰に違和感があった。
グリップ、足のけり、スタンス、
中臀筋の締め等もう一度思い出し、
来週137.5に挑戦する。
EZバーカール
10kg×10reps
50kg×5reps
55kg×8reps×2sets
※手首がいたくないので、
次回からはEZバーでやろう
machine FLY
100kg×8reps
105kg×8reps
エクスターナルローテーション
3kg×15reps
今日は女子格闘技をやっていたので、
体重計がなかった。
昨日ラーメンを食べたのでふえているだろう。
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
140kg×1rep
135kg×4reps
135kg×2reps
※今日は腰に違和感があった。
グリップ、足のけり、スタンス、
中臀筋の締め等もう一度思い出し、
来週137.5に挑戦する。
EZバーカール
10kg×10reps
50kg×5reps
55kg×8reps×2sets
※手首がいたくないので、
次回からはEZバーでやろう
machine FLY
100kg×8reps
105kg×8reps
エクスターナルローテーション
3kg×15reps
今日は女子格闘技をやっていたので、
体重計がなかった。
昨日ラーメンを食べたのでふえているだろう。