2004年07月

2004年07月25日

ベンチプレスの日

今日はベンチプレスの日

◆ベンチプレス
60kg×8reps
100kg×5reps
130kg×1rep
137.5kg×6reps
137.5kg×5reps


腰が痛いのでブリッジ使えず。
尻浮きだが今ひとつ脚の力が使えていない。
次回は尻上げしない状態でサイクルをくんでみようかな。。。

◆ストップベンチ
100kg×8reps

スピードはないが一応ストップした。

◆エクスターナルローテーション
3kg×20reps

◆腹筋(マシン)
50kg×20reps

振るスタックにしたら腹筋がつってしまった。。。
少しつらい。

前後に自転車20分ずつ。

体重98.2kg
はやく97kg代にのせたいなぁ。

at 09:55|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年07月24日

スクワットの日

今日はスクワットの日

◆マシンスクワット
120kg×8reps
240kg×8reps
340kg×15reps×2sets

挙上時にかかと重心で、後傾するようにあげる。
腰にテンションをかけない。

◆アブダクターin
54.5kg×20reps

◆アブダクターout
68.0kg×20reps

練習前後に自転車20分ずつ

体重98.6kg
タイ料理の分は自転車でとりかえせたか?

at 09:51|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年07月21日

デッドリフトの日

◆スクワット
60kg×8reps
100kg×8reps
100kg×8reps

腰に若干の違和感あり。
無理をしない。

◆デッドリフト
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×3reps、4reps


左が少し遅れる。
挙上スピードに注意

◆プレスダウン
30kg×8reps
65kg×8reps×2sets

◆ベントオーバーローイング
140kg×8reps×2sets
ゆっくり戻す。

◆バックエクステンション
20reps

体重99.2kg
なかなか落ちなくなってきた。

at 09:42|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2004年07月18日

ベンチプレスの日

今日はベンチプレスの日

20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
140kg×1rep
135kg×4reps
135kg×2reps
※今日は腰に違和感があった。

グリップ、足のけり、スタンス、
中臀筋の締め等もう一度思い出し、
来週137.5に挑戦する。

EZバーカール
10kg×10reps
50kg×5reps
55kg×8reps×2sets
※手首がいたくないので、
次回からはEZバーでやろう

machine FLY
100kg×8reps
105kg×8reps

エクスターナルローテーション
3kg×15reps

今日は女子格闘技をやっていたので、
体重計がなかった。

昨日ラーメンを食べたのでふえているだろう。

at 18:38|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年07月17日

スクワットの日

今日はスクワットの日

20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps ※ここまでは軽かった
140kg×落としてしまう
※腰に違和感がありベルトをつける
140kg×1reps
150kg×1reps
150kg×2reps
150kg×4reps(5回目失敗)

久々に2かいもつぶれてしまった。
もう一度軽い重量からフォームを固めたほうがよいだろう。

アブダクターout
68.5×20reps

アブダクターin
54.5×15reps

アブローラー
10reps×2sets

体重98.8kg
最近なかなか減らないなぁ。

at 21:13|PermalinkComments(0) スクワット