2004年06月

2004年06月19日

スクワットの日

今日はスクワットの日。
まだ股関節に若干の痛みあり。

■スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×3reps
130kg×8reps
130kg×8reps 
stop&go
100kg×4reps(股関節に痛み)


かつぐ位置が低すぎると腕にばかり重量がかかるので注意。

下ろしが浅めになってしまうので、下ではねるようにする。

足幅が広いと股関節をいためるので、
足幅を背まめにして十分足を割り
つま先重心で挙上。

at 10:54|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年06月16日

デッドリフトの日

今日はデッドリフトの日

ベルトを忘れたのでノーベルトで行う。
■デッドリフト
60kg×8reps
100kg×5reps
140kg×3reps
160kg×5reps(途中で軌道がずれる)
160kg×6reps


股関節に若干の違和感がある。
ただ、持った感じはまだまだ軽い

■プレスダウン
59kg×10reps×2set

BCAAのおかげか?なんとなく張りがよい。

■アブローラー
10reps×2set
体重102kg
また増えてしまった。

食事日記
【朝食】
ごはん 100g
味噌汁 1杯
鶏肉 100g
カスピ海ヨーグルト 150g
納豆 50g
グリサリーン 100g
マルチビタミン&ミネラル、antioxidant

【昼食】
生姜焼き定食

【トレ前】
BCAA 7.5g

【トレ中】
BCAA 7.5g

【トレ後】
マイオプレックス 1袋
グルタミン 25g

【夕飯】
ご飯 100g
味噌汁 1杯
豚肉 150g
納豆 50g
カスピ海ヨーグルト 150g
マルチビタミン&ミネラル、antioxidant

TOTAL 3500kcal
たんぱく質 300g
脂質 86g
炭水化物 350g
炭水化物が少ないのはダイエット中なのでしかたがないだろう。
それにしても体重がなかなかへらない。

最近食事の時間が一定しないので仕方ないかも。
はらが減っているときはあまり食べ過ぎないように気をつける。

at 09:45|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2004年06月06日

チンニングの日

Gold Gymにてチンニングを行う

◆チンニング
up
27kg×10reps
89kg×5reps
set
(自重+10kg)×8reps
自重×15reps
自重×12reps

◆ライイングフレンチプレス
up
10kg×20reps
50kg×5reps
set
75kg×8reps×2sets
※70kgを超えたら差し上げ補助をしてもらおう

◆エクスターナルローテーション
3kg×15reps
※3秒で挙げて3秒で下ろす

◆ハイパーバックエクステンション
20reps
※腰痛防止

以下食事日記
【朝食】
ご飯 100g
味噌汁 1杯
アジ 1匹
納豆 50g
カッテージチーズ 80g
マルチビタミンミネラル&antioxidant&ALA
にがり 10滴

【練習前】
バナナ 1本

【昼食】
家族亭 カツ丼定食

【夕食】
ご飯 100g
味噌汁 1杯
豚肉 200g
納豆 50g
マルチビタミンミネラル&antioxidant
にがり 12滴

【寝る前】
グリサリーン 50g

3,400kcal
たんぱく質 230g
脂質 95g
炭水化物 380g
※ 今日はカスピ海ヨーグルトがないので若干少なめ 

体重100.6kg 少し減ってきた。

at 10:37|PermalinkComments(0) power lifting 

2004年06月05日

スクワット

今日はスクワットの日。

久々にノーリミッツで練習。

60kg×8reps
80kg×5reps
100kg×3reps
125kg×8reps
125kg×8reps

ストップスクワット
100kg×8resp(あまりとめられなかった。)


バーベルを乗せると、尻を前に収縮させたままのフォームだと非常におろしづらい。
足幅を若干広めにして、状態の角度を保ったまままっすぐおろすようにする。

カーフレイズ 
220kg×10reps×2sets
※3秒で下げて爆発的に挙げるようにする

アブローラー
10reps×2set
今日は全日本に出る人たちの練習でジムが混んでいた。

以下食事日記
◆朝食
ご飯 100g
秋刀魚 1匹
シュウマイ 1個
味噌汁 1杯
カスピ海ヨーグルト 150g
納豆 50g
カッテージチーズ 50g

◆練習後
マイオプレックス 1袋
トランスX 25g

◆昼食
パスタ(海鮮) 1皿

◆夕食
ご飯 100g
味噌汁 一杯
秋刀魚 4/3匹
アジ 1匹
納豆 50g
カスピ海ヨーグルト 150g

◆寝る前
グリサリーン 75g

総カロリー 3800kcal
たんぱく質 245g
炭水化物 381g
脂質 99g
※ダイエット中なので炭水化物は少なめ

でも魚はゲップがくさいなぁ

at 01:56|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年06月02日

ベンチプレスの日

今日はベンチプレスの日

◆ベンチプレス
up
20kg×8reps ※軌道が安定しない
60kg×8reps
100kg×4reps
130kg×1rep
set
135kg×7reps 

尻締めができていない。
脚のけりを練習で身につける。
軌道が安定しない。

◆カール
up
20kg×8reps
set
55kg×8reps×2sets

右の手首に痛みがある。

◆エクスターナルローテーション
3kg×20reps

体重102kg
プラトーなのかなぁ?

at 10:25|PermalinkComments(0) ベンチプレス