2004年06月

2004年06月30日

デッドリフトの日

今日はデッドリフトの日。
ノーリミッツでおこなう。

■デッドリフト
60×8
100×5
140×3
180×6
180×6

股関節に違和感はなくなった。
腰高のひどいフォームだが一応挙がった。
ファーストプルは足であげる。
ノーリミッツはデッドをやるのに最高だ。

■プレスダウン
30×10
55×10
55×10
※次回は60kgで

■ベントオーバーローイング
60×10
130×10
130×10
※戻しをゆっくり

体重100.1kg
惜しい!!

at 09:29|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2004年06月27日

ベンチプレスの日

■ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×1rep
125kg×8reps×2sets

尻浮き、但し軌道は安定している。
脚のけりをうまくつかう。
step&go
105kg×6reps
80kg×6reps

スピード重視。
重量はこのくらいでいい

■カール
20kg×8reps
47.5kg×8reps×2sets

戻しをゆっくり

■エクスターナルローテーション
3kg×15reps×LR

体重99.6kg
ようやく落ちてきた。
今月中に98kgにする。

at 09:18|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年06月26日

スクワットの日

今日はスクワットの日

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×6reps
100kg×3reps
135kg×1reps(重くておろせなかった。)
135kg×5reps×3set


2段階挙上となっている。
原因はたぶん、つま先重心を心がけるあまり
腰がひけてしまっていたからだろう。

おろすのは足幅を狭くしたせいか、ボトムを下ろしやすかった。

今度は、腰を後ろに下げすぎないようにして
まっすぐおろせるようにしよう。

ストップスクワット
60kg×8reps×2set

◆アブローラー
10reps×2set

今日は親父をお見舞いに行き、
その足でおばちゃんを見舞いにすずかけの郷にいった。

なんだかみな気弱になっている。
老人ばかりだからしかたないのかなぁ??

at 23:08|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年06月23日

デッドリフトの日

今日はデッドリフトの日

■デッドリフト
60KG×8REPS
100KG×5REPS
140KG×2REPS
140KG×1REPS ※ここまでワイドスタンス
140KG×1REPS ※ここからナロースタンス
170KG×6REPS
170KG×6REPS


ワイドスタンスでやると股関節に痛みがある。
無理をせず痛くない角度でやる。
ワイドスタンスのポイントはまっすぐ引き上げ
膝より上にきたら腰を入れるようにする。

■プレスダウン
30KG×8REPS
55KG×8REPS
55KG×8REPS
※戻しをゆっくり

■ベントオーバーローイング
100KG×5REPS
120KG×8REPS
120KG×8REPS
※戻しをゆっくり

■ハイパーバックエクステンション
20REPS


以下食事日記
■朝食
ご飯 100G
味噌汁 一杯
マグロステーキ 100G
鶏肉のトマトほうれんそう煮 50G
納豆 50G
マルチビタミン&ミネラル、アンチオクシダント
にがり

■昼食
オレンジジュース 200G
りんごジュース 200G
卵(全卵)2個
卵(卵白)3個
魚肉ソーセージ 2本

■間食
グリサリーン 50G

■練習前?練習後
BCAA 14G
グルタミン 25G
マイオプレックス 1袋

■夕食
グレープフルーツジュース 300G
筑前煮風 100G
さば 200G
カスピ海ヨーグルト 150G
味噌汁 一杯
マルチビタミン&ミネラル、アンチオクシダント
にがり

体重:100,9KG
炭水化物:230G
たんぱく質:260G
脂質:105G

3000kcal
なかなか落ちないなぁ。。。

at 13:01|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2004年06月20日

ベンチプレスの日

今日はベンチプレスの日。

■ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×3reps
120kg×8reps×2sets
stop&go
105×7
3秒でおろす


尻浮き気味。
中殿筋を十分締める。
左右対称のグリップの法が安定する。

■カール
45kg×8reps×2sets


右手首に痛みがあるので、
ハンマーカールでやったほうがいいかも

■エクスターナルローテーション
3kg×20reps

【食事日記】
■朝食 
マグロカルパッチョ 200g
グレープフルーツジュース 500ml
カスピ海ヨーグルト 150g
multi vitamin&mineral,antioxidant 1粒

■練習前
BCAA 5g

■練習中
BCAA 5g

■練習後
マイオプレックス 1袋、グルタミン 25g

■昼食
パスタ 150g
カスピ海ヨーグルト 150g
カッテージチーズ 80g

■夕飯
グレープフルーツジュース 500ml
カスピ海ヨーグルト150g
さば味噌 190g
multi vitamin&mineral,antioxidant 1粒

■夜食
グリサリーン 50g

2800kcal
たんぱく質 250g
炭水化物 250g
脂質 90g
99.4kg


やっとダイエット食らしい食事。
昔は米を半分にしただけで結構やせたんだけどなぁ。

at 11:04|PermalinkComments(0) ベンチプレス