2004年05月

2004年05月30日

チンニングとフレンチプレスの日

今日はチンニングとフレンチプレスの日。

体重が減らないので、自転車でジムに向かう。
途中の多摩川の河原で20分日焼け。
汗がでてなかなか気持ちよい。

ただ、ワークアウトは少し疲れてしまった。。。

◆チンニング
up
プルダウン34kg×8reps、89kg×5reps
set
(自重+10kg)×6reps
自重×13reps×2set
※鏡をみて左右対称に挙上

◆フレンチプレス
up
10kg×20、50kg×5
set
72.5kg×8resp×2sets
※イントラに挙げるのを手伝ってもらおう!!

◆アブローラー
10reps×2sets

体重102kg。。。
はやく3桁を切りたいなぁ

at 10:25|PermalinkComments(0) power lifting 

2004年05月28日

スクワットの日

今日はスクワットの日

115kg×8reps×2sets
stop&go 100kg×8reps×1set


今日はとても重く感じた。
後ろのほうに担ぐと腰が少しでてしまうようだ。
脚にばかり意識がいってしまう。
重心が前にずれてしまう。

上体を立てて、重心が移動しないようにスクワットを行う。

今後の課題。
1.下ろすときの重心
2.担ぐ位置

ゆっくり上げていこう。

体重102.4kg
おとといより1kg重くなってる。。。
焼肉はおそろしい。。。

明日は結婚式だし、もっと恐ろしい。。。

at 13:51|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年05月26日

ベンチプレスの日

今朝はベンチプレスを行う。

ベンチプレス
up 
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
130kg×1reps

本番
132.5kg×8reps

ベンチ台が少し浮いてしまった。
もう少し尻を落としてひじを締めて挙上するようにする。
ただ尻締め、つま先重心で挙上自体は安定していた。

ナロウ
105kg×8reps

カール
55kg×6reps×2sets
※まあまあ調子よい。次は8reps。

エクスターナルローテーション
2kg×10reps×2sets

アブローラー
10reps×2sets

体重は101.4kg
ジムの体重計が最新のものに変わっていた。
来週は100kg台になればいいな。笑顔

at 11:07|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年05月24日

スクワット他の日

今日はスクワットとチンニングとフレンチプレスの日

◆スクワット
110kg×8reps×2sets
ストップスクワット
100kg×8resp×1set


始動時に尻から先に起動してしまう。
尻が出てしまって背中にテンションがかかっている。
尻は締めたままおろすようにする。
重心は終始変わらないようにする。

◆チンニング
(自重+10kg)×6resps×1set
自重×10reps×1set


右がやはり遅れてしまっている。
軽めの重さからやり直し

◆フレンチプレス
70kg×8reps×2set


こちらは調子がよい。
持ち上げるときに補助が要るかも?

【食事日記】
◆朝食
ご飯 160g
マグロ 200g
納豆 50g
味噌汁 1杯
ビタミン剤&antioxidant&ALA

◆トレーニング前
グリサリーン 50g

◆トレーニング直前
バナナ 1本

◆トレーニング直後
マイオプレックス+トランスX

◆昼ご飯
和鉄ラーメン 1杯

◆夕食
ボンゴレ 1杯
(パスタ100g オリーブオイル20g シジミ30g)
味噌汁
グリサリーン 25g

◆寝る前
グリサリーン 75g

トータル 3600kcal
炭水化物:390g
脂肪:49g
たんぱく:質266g

このままいけばたぶんやせられるだろう。
あっ、ヨーグルト入れるの忘れてた。。。
多分あと300kcalくらいとっている計算。。。

at 11:04|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年05月19日

ベンチプレスの日

今日はベンチプレスの日

130kg×8reps×2setを実施。

気をつけた点は、足先重心でまっすぐ下ろすこと。
挙上途中で胸の高さを下げないようにする。
⇒下げると左が遅れてしまう。

尻をつけて胸の下部に下ろすと肩にテンションがかかる。
尻をつけるときは剣状突起のあたりにおろす。

体重103kg。。。
なかなか落ちない。

at 10:24|PermalinkComments(0) ベンチプレス