2004年04月

2004年04月30日

スクワット

今日はスクワットの日

125kg×8reps×2set
久しぶりにしてはよくできた。
股関節が安定しない。
やはりかかと重心で、切り替えしは頭からのほうが安定する。。。

そのあと、
アブダクターを88kg×12reps×2set
カーフレイズを182kg×12reps×2set
ゆっくりやってよくきく力こぶ

最後のアブダクター(IN)はTOO MUCHだった。

徐々にやっていこう。

at 22:49|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年04月28日

ベンチプレス

今日はベンチプレスの日

ベンチプレス
115kg×8reps×2set
100kg×5reps×2set(ナロー)

バーベルカール
50kg×6reps×2set

いまのとことひじは開き気味にしたほうが尻は下がる。

脚を絞るようにすればぎりぎり尻がつくかも?

笑顔

at 09:56|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年04月19日

食事日記

◆朝
ご飯 1合 
豚肉 200G
味噌汁 1杯
めんたいこ
納豆 40G
カスピ海ヨーグルト 200G

◆昼
たまごや弁当

◆夜
ご飯 0.5合
マグロ 200G
めんたいこ 
海鮮野菜炒め(しょっぱい) 200G
味噌汁
カスピ海ヨーグルト 200G

◆深夜
グリサリーン 96G

4000KCAL たんぱく質 250G 脂質 110G 炭水化物 400G


今日からプチダイエット。
だけど、野菜炒めはしょっぱかった。。。

at 12:42|PermalinkComments(0) power lifting 

2004年04月18日

スクワット

今日はスクワットの日。
加圧式トレーニングで実施。

60kg×30reps
60kg×12reps
60kg×10reps

15秒インターバル。
めちゃめちゃくるしい。

でも、来週から通常の練習に戻せる見込み。
まあ、あせらずがんばろう。

at 13:49|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年04月14日

食事日記

◆朝:
ご飯 1合
にわとり 砂肝 200g
小松菜の胡麻和え
カスピ海ヨーグルト 200g
烏賊の塩辛
ビタミン剤&antioxidant、ALA各1粒

◆昼:
たまごや弁当

◆間食1
グリサリーン 48g

◆間食2
グリサリーン 48g

◆夜
ご飯 1合
にわとり 砂肝 100g
マグロステーキ 200g
小松菜の胡麻和え 
カスピ海ヨーグルト 200g
ビタミン剤&antioxidant

◆寝る前
グリサリーン 48g

4194kcal たんぱく質 339g 脂質69g 炭水化物531g


今日はよく栄養がとれた。
調味料をカウントしていないので実際は4500kcalくらいとっているかも?

減量は4000kcalくらいからはじめるかなぁ。。。

at 10:11|PermalinkComments(0) power lifting