2004年03月

2004年03月30日

ベンチプレスの日

今日はベンチプレスの日。
本来なら127.5×8をやるところ、130×5を2セットやる。

もう少し回数ができるはずだったが少しがっかり。
以下気になったポイント
◆バーベルは手のひらにきちんとのせる
◆広背筋を収縮させるイメージ
◆首の力をぬく
◆足を寄せすぎない!!→腰にテンションがかかる。

来週はこの点を注意してもう一度130にチャレンジ!!

at 23:50|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年03月29日

少しだけ回復

ずっとアイシングと痛み止め、炎症止めの薬を服用したせいか階段を登ることができるようになる。

病院にリハビリにいったところ、リハビリメニューを組んでもらう。
とに書くアイシングとストレッチが重要とのこと。
でも、おもったより大丈夫そうでよかった、よかった。

今週末あたりから加圧トレーニングをはじめたい。

at 15:51|PermalinkComments(0) power lifting 

2004年03月26日

デッドリフトの日

今日はデッドリフトの日。
NO LIMITSが休みなのでGGYMにておこなう。

180kgのときに腕がすべったのでストラップを使う。

185kgの6reps目で右足ハムストリングスの裏側から「パン」という音がする。

やってしまった。。。
急いでアイシングをして感覚がなくなるのを待つ。
痛みがひいたところで、急いでシャワーを浴び帰宅。
家ではずっとアイシングをしていたが、かなり違和感があり、うまく立ち上がることができない。

原因を分析すると、クレアチンとストレッチ不足が原因か?
あとストラップを使うとどうしてもきちんと握ろうとして前傾姿勢になりハムにテンションがかかってしまうのかもしれない。

病院にいったことろとにかく3日間は安静にして、月曜からリハビリせよとのこと。自己流でクライオストレッチもあわせてやろう。

日曜に客のBBQにいくことになっているのだが、「テーピングをしてでもこい」とのお達し。。。
はぁ、サラリーマンはつらいですなぁ。

at 17:10|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2004年03月21日

ベンチプレスの日

◆今日はベンチプレスの日
125×5、125×7と2セット実施。
やはりまっすぐ挙げた方が力が入れやすい。力こぶ

ストローク握りで右をすこしずらしたほうがよい。

やはりふだんからこれくらいは挙げられないとなぁ。

◆かえりの中華料理店で中華丼を食べる。
味はまあまあ。餃子はおいしかった。

ただ店の雰囲気はよどんでいて、値段も嫌な感じに高い。
中国人が経営してる店ってこいいうとこ多いよなぁ。悲しい

at 11:43|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年03月20日

スクワットの日

120×6、120×8

1セット目は、重さに少しびびる。
120kgってこんなに重かったっけ??
2セット目でなんとか8reps完遂。
ついでに140kgをやるがかなり重く、ボトムまで下ろせない。

来週は130kgくらいかなぁ。
まだ、右足に違和感があり少し脚の位置をずらしたほうがいいかも。タバコ

at 11:38|PermalinkComments(0) スクワット