2005年06月30日

重い

デッドリフトの日@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets

□デッドリフト
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×1rep
215kg×3reps×2sets

とても重い。
デッドのベストを狙う日は、ライトスクワットはしない。
もしくは、1セット軽い重量でフォームの確認をおこなう!!

□懸垂
マシン70kg×8reps
自重+15kg×8reps×2sets

□ハンマーカール
22.5kg×12reps

体重91.2kg

久々に食事日記

□朝
玄米ご飯 50g
豚の角煮 250g
トマトサラダ 100g
キャベツサラダ 100g
カスピ海ヨーグルト 200g+ジャム
マルチビタミン&ミネラル、ローデッド、エビオス10粒

□昼
白米 80g
タンドリーチキン 100g
味噌汁
さばの味噌煮 50g

□練習直後
ブドウ糖 30g
プロテイン 60g
クエン酸 6g
BCAA 15g
グルタミン 15g
カルニチン2g

□夜
玄米ご飯 50g
豚の角煮 250g
トマトサラダ 100g
キャベツサラダ 100g
カスピ海ヨーグルト 200g+ジャム
マルチビタミン&ミネラル、ローデッド、エビオス10粒

総カロリー 4,100kcal
体重も減ってるしいいか。。。

at 10:51│Comments(0) デッドリフト 

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