2005年05月07日
股関節のロック
＠ノーリミッツ
◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3resp
140kg×1rep
155kg×8reps
※
両足を平行に置くのはよい。
但し、股関節がロックしてしまっているので、
足幅を若干狭く、足の向きは10度くらい開く。
ストップ＆ゴー
140kg×5reps
◆バックエクステンション
20reps
◆アブローラー
10reps
◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3resp
140kg×1rep
155kg×8reps
※
両足を平行に置くのはよい。
但し、股関節がロックしてしまっているので、
足幅を若干狭く、足の向きは10度くらい開く。
ストップ＆ゴー
140kg×5reps
◆バックエクステンション
20reps
◆アブローラー
10reps
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│スクワット
