2004年11月24日
デッドリフトの日
デッドリフトの日@ノーリミッツ
◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
※
つま先重心、足先の角度を若干つける
◆デッドリフト
140kg×6reps
180kg×3reps
200kg×1rep
205kg×4reps,3reps
※
今回は膝を割ることをテーマに練習した。
しかしながら、足から挙げる意識を忘れてしまい
2set目の4repsは地面からほとんど上がらなかった。
膝を割る意識とともに、足から挙げる意識さらにいうなら
上半身の力を抜くことを忘れない。
フィニッシュは大殿筋の収縮。
◆ベントオーバーローイング
120kg×5reps
150kg×8reps×2sets
※
収縮時にとめる
◆ナローグリップオーバーハンドプルダウン
50kg×8reps
90kg×8reps×2sets
※
しつこさが足りない
◆ハイパーバックエクステンション
20reps
体重94.9kg
こんなものか。。。
◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
※
つま先重心、足先の角度を若干つける
◆デッドリフト
140kg×6reps
180kg×3reps
200kg×1rep
205kg×4reps,3reps
※
今回は膝を割ることをテーマに練習した。
しかしながら、足から挙げる意識を忘れてしまい
2set目の4repsは地面からほとんど上がらなかった。
膝を割る意識とともに、足から挙げる意識さらにいうなら
上半身の力を抜くことを忘れない。
フィニッシュは大殿筋の収縮。
◆ベントオーバーローイング
120kg×5reps
150kg×8reps×2sets
※
収縮時にとめる
◆ナローグリップオーバーハンドプルダウン
50kg×8reps
90kg×8reps×2sets
※
しつこさが足りない
◆ハイパーバックエクステンション
20reps
体重94.9kg
こんなものか。。。
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