2004年11月24日

デッドリフトの日

デッドリフトの日@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps

つま先重心、足先の角度を若干つける

◆デッドリフト
140kg×6reps
180kg×3reps
200kg×1rep
205kg×4reps,3reps

今回は膝を割ることをテーマに練習した。
しかしながら、足から挙げる意識を忘れてしまい
2set目の4repsは地面からほとんど上がらなかった。

膝を割る意識とともに、足から挙げる意識さらにいうなら
上半身の力を抜くことを忘れない。
フィニッシュは大殿筋の収縮。

◆ベントオーバーローイング
120kg×5reps
150kg×8reps×2sets

収縮時にとめる

◆ナローグリップオーバーハンドプルダウン
50kg×8reps
90kg×8reps×2sets

しつこさが足りない

◆ハイパーバックエクステンション
20reps

体重94.9kg
こんなものか。。。

at 20:19│Comments(0) デッドリフト 

コメントする

名前
 
  絵文字