2004年06月23日

デッドリフトの日

今日はデッドリフトの日

■デッドリフト
60KG×8REPS
100KG×5REPS
140KG×2REPS
140KG×1REPS ※ここまでワイドスタンス
140KG×1REPS ※ここからナロースタンス
170KG×6REPS
170KG×6REPS


ワイドスタンスでやると股関節に痛みがある。
無理をせず痛くない角度でやる。
ワイドスタンスのポイントはまっすぐ引き上げ
膝より上にきたら腰を入れるようにする。

■プレスダウン
30KG×8REPS
55KG×8REPS
55KG×8REPS
※戻しをゆっくり

■ベントオーバーローイング
100KG×5REPS
120KG×8REPS
120KG×8REPS
※戻しをゆっくり

■ハイパーバックエクステンション
20REPS


以下食事日記
■朝食
ご飯 100G
味噌汁 一杯
マグロステーキ 100G
鶏肉のトマトほうれんそう煮 50G
納豆 50G
マルチビタミン&ミネラル、アンチオクシダント
にがり

■昼食
オレンジジュース 200G
りんごジュース 200G
卵(全卵)2個
卵(卵白)3個
魚肉ソーセージ 2本

■間食
グリサリーン 50G

■練習前?練習後
BCAA 14G
グルタミン 25G
マイオプレックス 1袋

■夕食
グレープフルーツジュース 300G
筑前煮風 100G
さば 200G
カスピ海ヨーグルト 150G
味噌汁 一杯
マルチビタミン&ミネラル、アンチオクシダント
にがり

体重:100,9KG
炭水化物:230G
たんぱく質:260G
脂質:105G

3000kcal
なかなか落ちないなぁ。。。

at 13:01│Comments(0) デッドリフト 

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