今日はベンチプレスの日。

■ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×3reps
120kg×8reps×2sets
stop&go
105×7
3秒でおろす

※
尻浮き気味。
中殿筋を十分締める。
左右対称のグリップの法が安定する。

■カール
45kg×8reps×2sets

※
右手首に痛みがあるので、
ハンマーカールでやったほうがいいかも

■エクスターナルローテーション
3kg×20reps

【食事日記】
■朝食　
マグロカルパッチョ　200g
グレープフルーツジュース　500ml
カスピ海ヨーグルト　150g
multi vitamin&mineral,antioxidant　1粒

■練習前
BCAA　5g

■練習中
BCAA　5g

■練習後
マイオプレックス　1袋、グルタミン　25g

■昼食
パスタ　150g
カスピ海ヨーグルト　150g
カッテージチーズ　80g

■夕飯
グレープフルーツジュース　500ml
カスピ海ヨーグルト150g
さば味噌　190g
multi vitamin&mineral,antioxidant　1粒

■夜食
グリサリーン　50g

2800kcal
たんぱく質　250g
炭水化物　250g
脂質　90g
99.4kg

※
やっとダイエット食らしい食事。
昔は米を半分にしただけで結構やせたんだけどなぁ。