2012年07月06日

ミネラルが重要です。

@幸区

■ナローベンチプレス
100kg×8reps×2sets

■デッドリフト
60kg。。。アップの途中で、大腿内転筋の軽い肉離れ

■懸垂
13reps、10reps

■サイドレイズ
4kg~20kg×30reps~8reps

■ハンマーカール
5kg~22kg×30reps~8reps


デッドリフトは不覚。。。
おそらく、汗をかく季節なのにミネラル摂取をまじめにやっていなかったからでしょう。
カルシウムとマグネシウムが重要です。

arireen at 16:16|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2012年06月22日

やっと

@幸区

■デッドリフト
210kg×6reps

すこしいんちき気味ですが完遂。やっと戻ってきた感じです。右の中殿筋と仙腸関節あたりに若干の圧痛があります。

■ナローベンチプレス
105kg×8reps、107.5kg×8reps


こちらも最近の新記録です。

■懸垂
12reps、10reps

もう、いっぱいいっぱいなのでした。

arireen at 15:34|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2012年06月20日

最終週

@幸区

■スクワット
150kg×8reps

ストップ
130kg×6reps


すこし高めです。
おろすときに左の内転筋がロックする感じがあります。

■ベンチプレス
120kg×5reps
115kg×8reps


少し左に寄りすぎていたかも。ベンチの位置も調整しながらやったほうがいいですね。

それにしても、ジム内は暑い。

代謝があがっていると思えば気になりません。

arireen at 14:29|PermalinkComments(0)TrackBack(0)