2005年09月22日
フィニッシュ
@ノーリミッツ
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets
※
ノーベルトだと重い。担ぎが安定しないので、担ぎを若干上方に
□デッドリフト
100kg×6reps
140kg×3reps
170kg×6reps
190kg×3reps
ストップ
150kg×6reps
※
フィニッシュで臀部を突き出すように
□ベントロー
100kg×8reps×2sets
※
フルレンジでの動作
体重91.2kg
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets
※
ノーベルトだと重い。担ぎが安定しないので、担ぎを若干上方に
□デッドリフト
100kg×6reps
140kg×3reps
170kg×6reps
190kg×3reps
ストップ
150kg×6reps
※
フィニッシュで臀部を突き出すように
□ベントロー
100kg×8reps×2sets
※
フルレンジでの動作
体重91.2kg
右肩
@ノーリミッツ
□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×6reps
110kg×8reps×2sets
足上げ
90kg×8reps
※
右肩に違和感。軽い重量でも腹ベンチ気味に下ろす。
□ディップス
体重×8reps
体重+20kg×8reps×2sets
※
三頭筋を意識するようにする
体重91.2kg
□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×6reps
110kg×8reps×2sets
足上げ
90kg×8reps
※
右肩に違和感。軽い重量でも腹ベンチ気味に下ろす。
□ディップス
体重×8reps
体重+20kg×8reps×2sets
※
三頭筋を意識するようにする
体重91.2kg
2005年09月14日
重い
@ノーリミッツ
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
150kg×5reps
※
腰に違和感。切り替えし時にかばってしまう。目線をもう少し低くしたほうが腰にテンションがかからない。
ストップ
140kg×4reps
□アブベンチ
27.5kg×10reps×2sets
□ハイパーバックエクステンション
20reps×2sets
体重91.5kg
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
150kg×5reps
※
腰に違和感。切り替えし時にかばってしまう。目線をもう少し低くしたほうが腰にテンションがかからない。
ストップ
140kg×4reps
□アブベンチ
27.5kg×10reps×2sets
□ハイパーバックエクステンション
20reps×2sets
体重91.5kg