2005年09月22日

フィニッシュ

@ノーリミッツ
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets

ノーベルトだと重い。担ぎが安定しないので、担ぎを若干上方に

□デッドリフト
100kg×6reps
140kg×3reps
170kg×6reps
190kg×3reps
ストップ
150kg×6reps

フィニッシュで臀部を突き出すように

□ベントロー
100kg×8reps×2sets

フルレンジでの動作
体重91.2kg




at 18:30|PermalinkComments(0) デッドリフト 

右肩

@ノーリミッツ
□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×6reps
110kg×8reps×2sets
足上げ
90kg×8reps

右肩に違和感。軽い重量でも腹ベンチ気味に下ろす。

□ディップス
体重×8reps
体重+20kg×8reps×2sets

三頭筋を意識するようにする

体重91.2kg


at 18:30|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年09月14日

重い

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
150kg×5reps

腰に違和感。切り替えし時にかばってしまう。目線をもう少し低くしたほうが腰にテンションがかからない。

ストップ
140kg×4reps

□アブベンチ
27.5kg×10reps×2sets

□ハイパーバックエクステンション
20reps×2sets

体重91.5kg


at 10:07|PermalinkComments(0) スクワット