2005年01月07日

スクワット&ベンチプレスの日

◆スクワット
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×8reps×2sets ※軽い、十分におろす

stop&go
125kg×6reps

◆ベンチプレス(高さ92cm)
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
110kg×8reps×2sets ※重い、肩が安定しない(ローテーターカフ)

足上げベンチ
80kg×8reps
90kg×8reps

※徐々に重くしていこう!!

at 11:49|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年01月05日

デッドリフトの日

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×8reps×2sets
※ややかるい、膝でリード

◆デッドリフト
140kg×3reps
180kg×6reps×2sets
※やや重い、ファーストプルは足から

ストップデッド
160kg×6reps
※やや軽い

◆チンニング
95kg×8reps(マシン)
自重×12reps×2sets
※左右がぶれてしまう、自重できちんとしたフォームを習得

◆ハイパーバックエクステンション
20reps

at 11:48|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2004年12月29日

アクティブレスト

アクティブレスト@GGYMサウス東京アネックス

◆ウォーキング20分

◆デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
150kg×3reps
ストップデッドリフト
180kg×6reps×2sets

軽く握るようにする。
2reps目以降はフォームが安定する

◆ハンマーワイドプルダウン
40kg×8reps
120kg×10reps×2sets
※フルレンジで

◆ケーブルローイング
48kg×8reps
96kg×12reps×2sets

◆ストレッチ
15分

体重93.2kg
やせませんなぁ。。。

at 17:10|PermalinkComments(0) デッドリフト