2005年11月01日

少し重い

＠ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
110kg×8reps×2sets
※
左が遅れる。尻を締め体幹部を安定させる。重さはひじでリード

足上げ
92.5kg×8reps

□ダンベルフライ
25kg×8reps
30kg×8reps

□エクスターナルローテーション
2kg×30reps

体重90.9kg

at 14:40｜Permalink│Comments(0)│ │ベンチプレス 

2005年10月23日

ベスト記録

＠ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
150kg×1rep
160kg×6reps
※
下ろしはひざでリードしあわてない。
ボトムで若干の前傾。
若干余裕があり。

ストップ＆ゴー
140kg×6reps
→新記録

□アブベンチ
20kg×20reps×2sets

□バックエクステンション
20reps×2sets

体重92.15kg

at 13:12｜Permalink│Comments(0)│ │スクワット 

2005年10月20日

現状維持な日　パート２

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
210kg×4reps×2sets
※
上半身に力が入りすぎた。
苦しいときほどファーストプルを足で挙げる

□ベントオーバーローイング
130kg×8reps
※
腰に若干の違和感があり、1setで中止

□ハイパーバックエクステンション
20reps×2sets

体重91.8kg

at 10:47｜Permalink│Comments(0)│ │デッドリフト