2019年01月15日

グリップ

@ggym溝の口

ベンチプレス
20kg×6reps
40kg×6reps
60kg×6reps
80kg×6reps
85kg×6reps×2sets
95kg×4reps

ナロー
85kg×6reps

グリップが安定しなかった。85kgのセットはしっくりきた。

オーバーヘッドエクステンション
52.5kg×7reps、6reps

プレスダウン
42kg×16reps

体重88.8kg
減った!とおもったら、朝食をたべなかっただけでした。

arireen at 09:57|PermalinkComments(0)

2019年01月14日

バランスが

@GGYM溝の口

スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×6reps
100kg×3reps

120kg×6reps
130kg×6reps

100kg×6reps(10秒ストップ)

おろす時のバランスが安定しない感じ。左ひざがぐらつく。

体重89.3kg

ここからが変わらない。

arireen at 08:50|PermalinkComments(0)

2019年01月11日

シュラッグはじめました

@GGYM溝の口

スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×6reps
100kg×6reps(10秒止め)

デッドリフト
140kg×3reps
170kg×6reps
まだフォームが安定しない感じ。
重心は首の後ろ、隆椎あたりか

シュラッグ
180kg×10reps
140kg×10reps
100kg×10reps
60kg×10reps ドロップセット
無理のない範囲で

チンニングマシン
130kg×20reps×2sets(フロント、ビハインドネック)
130kg×10reps

体重89.4kg
少しずつ減ってきている感じです。正月太り怖い。

arireen at 09:18|PermalinkComments(0)